DEJABAR.ID – Pada musim penghujan sekarang ini, intensitas hujan cukup tinggi. Namun, hujan bukan alasan untuk malas berolahraga karena olahraga tidak harus dilakukan di luar ruangan.
Di dalam ruangan pun Anda tetap bisa berolahraga. Ada lima jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di dalam rumah. Apa saja?
1. Naik-turun tangga atau kursi
Jika di rumah Anda ada tangga, manfaatkan untuk melatih otot kaki. Penelitian yang dilakukan para ilmuwan di Oregon State University membuktikan bahwa naik-turun tangga berpengaruh baik terhadap tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah. Naik-turun tangga membakar kalori sehingga membantu menurunkan berat badan. Bila di rumah tidak ada tangga, gunakan kursi yang kokoh.
2. Skipping atau lompat tali
Olahraga ini sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kapabilitas, mengencangkan otot, menambah tinggi badan, dan mencegah osteoporosis.
3. Aerobik
Senam aerobik bisa jadi pilihan olahraga Anda selama musim hujan. Jika malas pergi ke pusat kebugaran karena hujan, olahraga ini juga bisa dilakukan di dalam rumah. Pasang musik dan ikuti iramanya. Aerobik dapat meningkatkan fungsi jantung, menjaga stamina tubuh, dan mengurangi kelebihan berat badan.
4. Yoga
Sama seperti aerobik, Anda juga bisa melakukannya di rumah. Selain meningkatkan kebugaran, yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan tubuh, menambah kekuatan, dan kelenturan tubuh.
5. Skot Jump
Skot jump dilakukan dengan memberikan tekanan pada otot paha dan betis. Gerakan olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan pun. Skot jump bermanfaat untuk membentuk otot tubuh, membangun energi pada otot, membentuk pinggul, dan mengoptimalkan pembakaran lemak.
6. Melakukan Gerakan Bridge
Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah, Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai.
Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang Anda bisa. Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha. (yga)
