DEJABAR.ID – Bertepatan dengan hari Diabetes Sedunia yang jatuh pada tanggal 14 November, maka sudah sepantutnya kita sebagai warga dunia memperngati hari penting ini dalam rangka mewaspadai ancaman penyakit diabetes yang kapan saja bisa menyerang. Berkaitan dengan penyakit diabetes ada beberapa penyebab dan cara untuk selalu menghindari akan serangan penyakit yang paling mematikan tersebut.
Diabetes atau yang umum dikenal dengan penyakit gula sangat bahaya, sehingga dengan meningkatnya kadar gula darah secara drastis akan menyebabkan gangguan komplikasi pada tubuh. Pada umumnya, glukosa sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Namun, kadar gula dalam darah yang terlalu tinggi justru berakibat buruk pada kinerja organ-organ tubuh kita.
Normalnya, kadar gula darah dalam kisaran yang wajar berada pada angka-angka tertentu. Sebelum makan sebesar 70 sampai 130 mg/dl. Dua jam setelah makan kurang dari 180 mg/dl. Jika tidak makan (puasa) setidaknya selama 8 jam maka kadar gula darah akan kurang dari 100 mg/dl. Menjelang kita tidur kadar gula darah sebesar 100 sampai 140 mg/dl.
Ketika kadar gula darah seseorang melebihi 126 mg/dl (ketika puasa) atau lebih dari 200 mg/dl (ketika tidak puasa) maka orang tersebut dianggap telah menderita penyakit diabetes. Namun, kebanyakan orang akan merasakan gejala dari penyakit diabetes setelah kadar gula darahnya melebihi angka 270 mg/dl. Nah untuk mencegah penyakit diabetes sejak dini, tim dejabar.id telah menghimpun beberapa cara untuk menghindari timbulnya penyakit diabetes, dan bisa mempraktekan cara berikut ini :
1. Jangan tinggalkan sarapan
Bagi sahabat dejabar.id, jangan sekali-sekali meninggalkan sarapan. Karena salah satu kebiasaan yang dapat memicu penyakit diabetes ini yaitu banyak melupakan sarapan. Banyak penelitian yang menunjukan bahwa seseorang yang sering sarapan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan orang-orang yang jarang sarapan. Karena itu, jangan pernah meremehkan sarapan. Makanlah setiap pagi untuk menjaga kadar gula anda stabil.2.
2. Makan makanan sehat
Makanan seperti nasi, roti tawar, dan juga kentang adalah tergolong kedalam makanan yang bisa meningkatkan kadar gula dalam darah. Karena beberapa jenis makanan tersebut mengandung jenis karbohidrat yang lebih mudah diubah menjadi glukosa di dalam tubuh kita. Maka dari itu, mengkonsumsi beberapa jenis makanan tersebut bisa meningkatkan glukosa dalam darah secara drastis. Sahabat djebar.id disarankan untu mengkonsumi makanan alternaitf pengganti makanan karbohidrat seperti, kacang-kacangan atau biji-bijian.
3. Disarankan untuk selalu aktif bergerak dan berolahraga
Bila sahabat dejbar.id kurang melakukan aktivitas fisik, atau malas bergerak, maka kebiasaan tersebut akan juga meningkatkan kadar gula dalam darah. Namun apabila sahabat dejabar.id giat melakukan aktivitas fiisk, sahabat dejabar.id akan terhindar dari enyakit diabetes karena kadar gula dalam darah bisa menurun dengan banyak beraktivitas sekaligus dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukanlah aktivitas-aktivitas ringan seperti jalan kaki, berolahraga atau mengikuti kegiatan outdoor. Hasil penelitian menunjukan bahwa seseorang yang berjalan kaki setiap hari bisa menurunkan resiko terkena penyakit diabetes hingg 30%
4. Konsumsi kayu manis
Ada banyak orang yang telah membuktikan bahwa dengan mengkomsi kayu manis setiaphari bisa menurunkan kadar gula dalam darah. Meskipun belum ada penelitian yang valid yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi kayu manis dapat mencegah diabetes. Para ahli diabetes juga kerap menyarankan untuk mengkonsumsi kayu manis agar terhindar dari serangan penyakit diabetes.
5. Jangan lupa makan sayuran dan buah
Siapa yang tak kenal makan-makanan ini, dan banyak sekali khasiat yang didapatkan apabila serig memakan sayuran dan buah. Mengkonsumsi sayur dan buah akan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, mengkonsumsi sayur dan buah juga akan melancarkan aliran darah sehingga mencegah kerusakan pembuluh darah.
6. Konsumsi kedelai
Jika sahabat dejabar.id banyak memakan daging, sebaiknya anda beralih ke kebiasaan yang baru untuk mengkonsumsi kedelai sebagai pengganti asupan protein. Mengkonsumi kedelai terbukti mampu mengontrol kadar gula dalam darah dan juga kadar insulin.
7. Jaga pikiran anda dan hindari stress
Seperti yang telah dijelaskan di atas, stres dapat meningkatkan sejenis hormon di dalam tubuh yang dapat menaikkan kadar glukosa darah. Karena itu, hindarilah stres dalam bentuk apapun. Jika stres tidak dapat Anda hindari, Anda harus bisa mengelola stres itu dengan baik, seperti dengan relaksasi, refreshing, atau sekedar mendengarkan musik kesukaan di sela-sela aktivitas. (yga)
Leave a Reply